Творческое объединение "Баскетбол" для учащихся 9-11 классов на 24.12.2020

 Тема: Развитие скоростно-силовых качеств. Взаимодействие двух игроков «отдай мяч и выйди»

- Ребята, сегодня на уроке мы с вами познакомимся с развитием скоростно-силовых качеств. 

Современный баскетбол характеризуется высокой двигательной активностью, которая обусловлена увеличением удельного веса, быстрого прорыва и прессинга, увеличением технических возможностей игроков при максимальной быстроте действий и большой физической нагрузке.

 Физическая подготовленность определяется не только специальной выносливостью, но и скоростно-силовыми качествами.

Одним из эффективных упражнений можно считать запрыгивание на опору, что способствует развитию прыгучести, являясь соревновательным по своей сути, применяемым в игре.

Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, выполняемые при круговой тренировке

 1. Прыжки с разбега до мячика, подвешенного на баскетбольном щите, толчком одной или двумя ногами. 4-5 серий по 5-8 раз. 

2. Прыжки через скамейку правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек, толчком двух или одной ногами. 4 скамейки по 2-3 серии. 

3. Прыжки на скакалке на двух, правой, левой ноге. 200-100-100 прыжков соответственно. 

4. Запрыгивание на скамейку толчком двумя и одной ногой.20-25 раз и 15-20 раз соответственно.

 5. Прыжок в длину с места без остановки по прямой. 3-4 раза по 20 м. 

6. Бег с максимальным ускорением по прямой, от стены к стене. 3-4 серии. 

7. Выпрыгивание из положения полуприседа, глубокого приседа с доставанием предмета толчком двух ног. 3-4 серии по 15-20 раз.

 8. Выполнение бега на матах на месте с высоким подниманием бедра и выхода с мата по свистку. 25-30 секунд 3-4 раза.

 9. Выполнение прыжка на матах толчком двух ног, коснуться коленями груди. 4-5 серий по 20-25 раз.

 10. Выполнение челночного бега с переносом предметов. 3-4 раза. 

11. полуприседания с партнером на плечах. 3-4 серии по 15-20 раз. 

12. Подъем на носки с партнером на плечах. 3-4 серии по 15-20 

Взаимодействие двух игроков «отдай мяч и выйди». 

«Отдай и выйди», или подвижное нападение пятью игроками

Поскольку успешное применение этой системы базируется на вы­сокой технике владения мячом, непрерывном перемещении и большой подвижности всех пяти игроков, наличие высокого центрового необяза­тельно, т.к. каждый игрок эпизодически, когда для этого имеется благо­приятная обстановка, занимает позицию центрового. 

После передачи игрок может пройти или впереди игрока с мячом, сделав рывок к корзине, или из-за спины - получив короткую передачу с возможностями для броска с места из-под заслона. 

Игроки должны в совершенстве владеть техникой перемещений без мяча.